ile kg

[...] ze względu na brak doświadczenia. kuba - BF 10% musiałbym ciąć do końca czerwca czyli równo 6 miesięcy. wiem że to niby niewiele ale wolę się "bawić" siłownią niż odliczać ile do końca cyklu:-( zobaczymy ile wyjdzie fatu teraz na pomiarze oraz tego 12 kwietnia. nie jestem aż tak oporny żeby np w razie konieczności nie dociągnąć do maja ale [...]

[...] jest opisane tylko 7 treningów. Dziennik prowadzę od 11 maja, czyli dokładnie od miesiąca. To średnio nie całe dwa treningi na tydzień. Słaboooo. Biorąc pod uwagę, ile razy w ciągu tego czasu zdarzało mi się jeść coś niezbyt dozwolonego, wcale się nie dziwę, że moje rezultaty nie powalają :-D No ale teraz idzie lepsze, lato, sporo [...]

Eleagcnko to wygląda a waga jaka obecna? Bo ty do 102 kg? ;) 99,5kg ale obojętne mi ile będę miał :d byle forma będzie na bum cyk Robię to już mega wrażenie, ta talia w porównaniu do reszty, jest kozak... ciekaw jestem efektu końcowego :-D Na pewno już było ale z lenistwa szukać mi się nie chce, przypomnij ile masz wzrostu i jaka waga była na [...]

Eleagcnko to wygląda a waga jaka obecna? Bo ty do 102 kg? ;) 99,5kg ale obojętne mi ile będę miał :d byle forma będzie na bum cyk Robię to już mega wrażenie, ta talia w porównaniu do reszty, jest kozak... ciekaw jestem efektu końcowego :-D Na pewno już było ale z lenistwa szukać mi się nie chce, przypomnij ile masz wzrostu i jaka waga była na [...]

[...] - 10 kg - 15 razy - 15 kg - 15 razy ciężar nie za duży obawiam że ten teraz jest stanowczo za duży, ja osobiście wole czuć rozciąganie w tym ćwiczeniu a nie skupić się na sile żeby je podnieść 4.wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 40 kg - 12 razy - 50 kg - 10 razy - 55 kg - 8 razy BICEPS: 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie [...]

JEst git. Porecze bardzo fajnie, sa to juz spore kg ktorych nigdy nie stosowales do tego cw wiec bardzo ladnie idzie. Siady ladnie, ppress - widac wciaz zapas Tylko dokladac. PS. Bardzo ladnie wyglada lapa i bary na filmach z dipsow!

[...] + Ławka rzymska z obniżonym podporem: 4x10cc MC 5x5 60/65/70/75/80kg (spadek mocy, do 85 nawet nie podchodziłam...) RDL: 3x12x60kg Dipsy 5x5: Cc+10/15/20/25/25 kg (Badałam, ile dam radę i to 25 już było ciężko) OHP: 4x8+2x20 kg + Facepull leżąc pod wyciągiem: 4x15x40 kg + Wspięcia na palce z hantlami: 4x12x(2x25kg) Trening Ok. Całość 55 min bez [...]

"-- to ile Ty wazysz 50 kg?" Teraz około 70 kg, po treningu "na masę", tak przez całe życie ważyłem około 60 kg (podobnie jak wszyscy w mojej rodzinie w moim wieku). Zresztą te wartości, czyli 50 gr białka / dobę, dotyczy białka ogólnego, zawartego w pokarmie, a nie - tak jak ja liczę - białka czystego. Czyli w zasadzie, jeśli [...]

[...] x 5, 82, 87, 92, 97, 102 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szeroki nachwyt 8 szt x12, 9 szt x 8, 9 szt x 6-7 drop do 6 szt x 8- 10, 7 szt w tempie 5010, nie wiem ile powt Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha, chwyt neutralny, wąski 2 x 9 szt x11, 10 szt x8, 10 szt x 8 drop 8 szt x 8 drop 6 szt x 12 Ściąganie drążka w. [...]

[...] to to, że łyżeczka oliwy to -/+ 5g tłuszczy, więc trochę dziwnie wyszło. Przy śniadaniu usiądę i na spokojnie obmyślę co gdzie upchnąć. Swoją drogą – weekend! Jutro śpię ile wlezie! :-D No i udało mi się cyknąć fotkę, bo tylko forumowy Creative był na siłce (nawet się załapałeś, pozdrawiam %-) ). Niewyraźna, ale zawsze to więcej niż bicek. [...]

[...] początku interwałów muszka mi do gardła wleciała i gdzieś się przykleiła :)) Więcej interwałów wyszło, bo pod koniec aplikacje przez przypadek wyłączyłam, a nie zapamiętałam ile już było. W sumie jeziorko (ok. 7km) w mniej niż 25 minut pykło, także jest fajnie. TRENING KLATKA + TRICEPS 1a. WL 5x8 x 32 / 35 / 40 / 42 / 45 (na 4p) kg 1b. [...]

10-01-2015r. DT DIETA: nadal brakuje do 4,0 kkcal:/ przegapiłem jeden posiłek i teraz nadrabiam małymi skokami. TRENING: Nogi + klatka lekko 1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 --> 35;45;55;67,5; takie rozgrzewkowe ale na poważnie. jak wchodzę w zakres 15 i 12 rep to nie mam problemu i robię bez przerwy ale te 25 i 20 to [...]

[...] na m. HUMMER 3 x 12/10/18 --> 35,45,50 kg - ciężko szło 5. Wznosy sztangielek bokiem w siadzie z podparciem lub stojąc z podparcie 3 x 12--> 10 kg x3x12 rep. 6. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody , szerokim chwytem w leżeniu 3 x 12 --> nie wiem ile ale cały stos poszedł wiecej niż 70 kg to jest. 7. orbitrek - 26 min, 360 kcal, 5,4km

[...] Triceps - francuz łamanym leżąc - 4 serie od 27,5 do 35 kg, taka sama zasada jak przy WL+ Tric - prostowanie na wyciągu górnym nachwytem - 5 serii - na sztabach to nie wiem ile ale z progresją z serii na serię Tric - sznur plecami do wyciągu w poziomie - 4 serie wykańczające Brzuch - 2x proste i 2 x skośne Zapomniałem zrobić zdjęcie maszynki dla [...]

[...] lekki ból łokci a ciezaru nie miałem nawalonego bo tylko do 37,5 kg. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym - liczę sztaby, w ostatniej było 13 i nie mam bladego pojęcia ile to waży ale robię poprawnie. jak już zaczynam się garbić albo angażować barki to koniec z dokładaniem. Prostowanie na linkach tyłem do wyciągu - babskie ciezary ale w tej [...]

[...] cyklu? Zobaczy się. Od Ciebie zależy dużo. Może nawet wszystko? Okazuje się, że z 50% 1RM też można poszaleć. :-D W temacie miski nie jesteś n00bem. Nie zadajesz pytań: ile mogę zjeść jajek na miękko, a ile na twardo w tygodniu? Przypilnuj koryta i jak załapiesz się na EPOC to jeszcze Cię dopadnie wycięcie i inne separacje. Gdybym nie [...]

[...] na nowy PB}:-( dosiad muszę pogłębić i szybciej łokcie do góry ciągnąć przy blokowaniu jak sztanga już jest na nich ale fun i potencjał jest;-) polecam koniec 2 treningu - ile serii - nie mam zielonego pojęcia }:-( coach od sztang powiedział że dobrze idzie i z tej mąki będzie chleb8-) dieta... ach ta dieta, pilnowana i liczona skrupulatnie( [...]

[...] to że nikt nie zrobił.... zabrakło 200 m spaceru farmera. 1 km rozgrzewka na serio robie to już na laicie, jak wcześniej poskakałem to nogi były rozgrzane i można było grzać ile wlezie. 10 min dogrzanie, rozciągniecie na ćwiczeniach które będą. dobór ciężaru do ćwiczeń, powiedziałem że idę na grubo - jako jedyny wziąłem ciężar niezeskalowany tj. [...]

[...] we wszystkich aspektach ruchowych, wiesz, trening funkcjonalny, czy mięśnie chcesz budować nową metoda treningową? :) Znasz moje podejście do BB i napinek, i uważam, że o ile fajnie jest, jak dajesz w dzienniku filmy z dwuboju czy w perspektywie fikołki typu MU czy łolbol :P :), o tyle napinki możesz sobie darować..i nie dlatego, że ch**owo [...]

[...] utrwaloną. Za każdym razem o czymś zapominam a to wspięcie na palce, wyprostowanie biodra itp. jak by nie było trening mega wszedł i satysfakcja z PB była:-) najgorsza jest walka z własna głową;-) jak by nie było za około 1,5 miesiąca będą 1 i wtedy sprawdzimy ile wchodzi na serio;-) do tego czasu musze fronty polepszyć co najmniej o 10 kg}:-(